フィジカルケア コラボ企画第2弾 報告

  ● 第2回目を迎えたフィジカルケアとのコラボ企画。

 

         今回のテーマは

 

   『競技力向上のためのストレッチ&クールダウン』

 

今回もフィジカルケ鍼灸整骨院の郷田先生にお越し頂き、クールダウンの中でも、ストレッチを重点的にご指導頂きました。

まずはストレッチの実習前に、自分の体の柔軟性をチェック!

 

●チェックポイント

①うつ伏せになり、自分の力でかかとがお尻に付くかどうか?

 

*伸ばす筋肉(大腿四頭筋・ふとももの前の筋肉)

 この筋肉は、人体の中では最も体積が大きく、また収縮する

力も大きいため、脚力をコントロールする非常に重要な筋肉です。

ジャンプ力やキック力、ダッシュ力など、下半身のあらゆる動作を

行うための筋肉です。

②仰向けになる。

膝を曲げずに足を真上に伸ばし、身体と足の角度が115度以上か?

 

(写真は85度ぐらい・・・)

 

*伸ばす筋肉

(ハムストリング・太ももの裏の筋肉)

 この筋肉は、ふとももを後ろに反らす役割があります。走るときに地面を後ろに押し出す力、キック力を調節する働きをする筋肉です。

 


  講義

『大腿四頭筋とハムストリングの柔軟性 ー キック力の関係』

 

インステップの速くて強いシュートを打つためには!

 

蹴る(キック)の動作は

 

①まず足のかかとをお尻の近くにもっていく→②振り下ろしてボールをける

 

流れで行われます。

 

①は【ハムストリングふともも裏の筋肉)でお尻まで足を引き上げます。】

②は(大腿四頭筋ふともも前の筋肉で振りおろしてボールを蹴ります。)

 

ふとももの柔軟性が大切になるのは、

 

の動作のときは、大腿四頭筋。

の動作のときは、ハムストリング。

 

つまり、主動するの筋肉の柔軟性が、メッシやロナウドのような

速くて強いシュートを打つための秘密なんです!!

 

(郷田先生のまとめ)

 

速くて強いシュートを打つためには、主動する筋力のアップと

反作用する筋肉の柔軟性を高めるべし(ー_ー)!!

 

 

 

【ストレッチ実習】

 

・ハムストリングだけを効果的にストレッチする方法

 

 

 

①まずは、自分の両手で足を胸に引き上げる。

 

*ポイント

手は写真の位置。引き上げた足がもどらないように自分の手でロックをかける。

②手でロックをかけたまま、足を徐々に伸ばしたまま20秒間キープ!!

座ったままの前屈など、どの筋肉も中途半端に柔軟できる方法は色々ありますが、

ハムストリングに的を絞って伸ばす方法は、知らない知識で

子供たちも、『伸びてる~!!』などの声があがるぐらい効果がありました!(^o^)

その他にも

・アキレス腱でも、ヒラメ筋と腓腹筋のストレッチの違い

・ひとりでも効果的にお尻の筋肉を伸ばす方法     ets.

 

子供たちはもちろん、指導者も勉強になる企画となりました!

 

ストレッチは、お風呂上がりなど、筋肉が緊張していないタイミングで

伸ばすことが効果的です。

 

風呂上がりは

 

ストレッチ!!!!!

 

そんな習慣をつけてみたらどうでしょうか!?

 

 

今回のテーマは

 

『競技力向上のためのストレッチ&クールダウン』


プロフェッショナルの先生による実習で多くの知識を得ることができ、

たくさんの学びがありました!

 

 

 

当日は沢山の保護者様にご参加頂き、ありがとうございました!

 

フィジカルケアの郷田先生、

 

お忙しい中、子ども達の為にお越し頂き、本当にありがとうございました!

 

今後ともユナイテッド平野スポーツクラブを宜しくお願いします。

 

 

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