『知っ得!!熱中症の豆知識 ②』

 前回のコラムでは、熱中症とはどんな病気か?分類や症状、熱中症がおこる理由とメカニズムについて説明しました。今回は、熱中症のリスクを減らすための予防や対処法、応急処置を説明していきます。

 

 

①【熱中症を予防する方法】

 

・規則正しく、バランスのよい食事

 

 食生活は体の健康を支えるための基本です。食事を抜くと栄養が脳や体に行きわたらないため、だるくなったり、頭がボーッとしたりするほか、新陳代謝が悪くなり、気温の変化に対応できにくくなるおそれがあります。

 食事は一日3食、決まった時間に規則的に食べること熱中症になりにくい体作りの基本です。6大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維)をバランスよくとることが秘訣です。また、血液やあらゆる組織の原料となるタンパク質は疲労回復効果があります。さらに、自分の体の中で作り出せない、ビタミンとミネラルは体の調子を整えます。食事よって摂取することが必要不可欠といえます。

・十分な睡眠

 

 睡眠をしっかりとることは、翌日に疲労を残さないための秘訣です。不規則な生活は睡眠不足を引き起こす原因となります。睡眠不足になると、疲れがとれないばかりか、日中の活動にも力が入らなくなり悪循環を招きます。成長期にある幼児や小児の場合、疲労回復や筋肉などの体の成長を促す成長ホルモンが睡眠中に分泌されます。ホルモンが分泌されるピークは夜10時~深夜2時。この時間にしっかりと睡眠をとること熱中症の予防にもつながります。

②【効果的な水分補給と飲み物

 

・効果的な水分補給

 

 スポーツ時においては、運動前後に体重を量り、減った分を発汗量としてその70%を水分で補給するとよいとされています。運動中は20分に1回程度、1回に約100mℓ(コップ半分)の水分を摂取しましょう。また、水分補給の際は5~15℃に冷えた飲料が適しています。さらに、発汗により、塩分(ナトリウム)も水分と一緒に失われるので、食塩や塩分のある熱中症飴などを一緒にとると効果的です。

 

・熱中症予防に適した飲み物

 

 熱中症予防には発汗によって失われた水分と適度なナトリウム(塩分)をとる必要があります。脱水症状を起こした時に、水だけを摂取してしまうと、血中の塩分濃度が低下して筋肉のけいれんなどを起こしてしまう可能性もあるので、適度な塩分をそのまま摂取できるスポーツ飲料が最適といえます。

 緑茶紅茶などカフェインが多く含まれる飲み物は、水分を排出する利尿の働きがあるため、熱中症予防には向いていませんお茶の中でも、麦茶そば茶はカフェインが含まれていないので、水分補給にはより適しています。お茶や水で水分補給をする際は、食塩や塩分のある飴を一緒にとるとさらに効果的です。

③【熱中症の応急処置】

 

・熱中症の疑いがある場合の判断基準

 

 熱中症が疑われる場合は、まず風通しのよい日陰やエアコンの効いた屋内に移動します。意識がしっかりしているが、めまいや立ちくらみ、筋肉のけいれんがある場合は、衣服を緩める・ぬいで風通しをよくし、水分と塩分を補給して休ませます。その後、念のため病院で診察を受けるのがよいです。

 意識があり、頭痛や吐き気、倦怠感などがみられる場合は、氷などで積極的に体を冷やし、飲めるなら水分や塩分を補給させます。症状が回復しない場合は受診が必要です。

 意識がない場合は命にかかわる緊急事態なので、体を冷やしながら、一刻もはやく病院に搬送する必要があります。

熱中症の疑いがある場合の応急処置

 

 熱中症が疑われたら、涼しい場所に移動してあおむけか横向きに寝かせ、体から熱が放散できるように衣服を緩めます。また、体を寝かせたあとは、脳への血流がよくなるように、足先を高くします。さらに、手足を抹消から中心部に向けて、マッサージすることも有効です。

 熱中症は、体に熱がこもった状態にあるため、体を冷やすことが大切です。氷や冷えたペットボトル、保冷剤などで、大きな血管がある、首元・脇の下・太ももの付け根を冷やします。また、衣服を緩め、ぬがせて、濡れたタオルを体にのせ、団扇であおぐことも、気化熱による熱の放散を促進するので効果的です。

 

 

 

 

 

今回のコラムは『熱中症対策マニュアル』を参照して掲載しています。

 

読みやすく、理解しやすい内容です!


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